Las tres vitaminas clave para fortalecer el sistema inmune

Las tres vitaminas esenciales que refuerzan tu sistema inmune de forma natural

Una buena salud inmunológica no solo depende del descanso, el ejercicio y la ausencia de enfermedades crónicas. También está directamente relacionada con el estado nutricional. Según el Dr. Rodrigo Arteague, médico especializado en salud preventiva, sentirse enfermo con frecuencia, experimentar debilidad o inflamación constante podría ser señal de una deficiencia en nutrientes esenciales que fortalecen el sistema inmunitario. En este contexto, destaca tres micronutrientes fundamentales para el correcto funcionamiento de las defensas del organismo: la vitamina C, la vitamina D y el zinc.

Vitamina C: protección celular y respuesta inmune rápida

La vitamina C encabeza la lista por su capacidad para potenciar las defensas naturales y proteger a las células del daño oxidativo. Este nutriente favorece el correcto desempeño de las células inmunitarias y permite una respuesta más rápida ante infecciones. Se encuentra de forma natural en frutas como la guayaba y el kiwi, así como en vegetales como la pimienta.

Vitamina D: regulación inmunológica y control de la inflamación

La vitamina D, aunque tradicionalmente se asocia con la regulación del calcio y la salud ósea, también cumple una función crucial en la modulación del sistema inmune. Contribuye a evitar respuestas inflamatorias excesivas que, en algunos casos, pueden causar más perjuicios que la propia infección. El cuerpo puede sintetizar esta vitamina de forma gratuita mediante la exposición moderada al sol, aunque también está presente en alimentos como los huevos.

Zinc: mineral esencial para activar las defensas

El zinc no es una vitamina, pero resulta esencial para la activación adecuada de las células inmunitarias. Una deficiencia de zinc puede disminuir la capacidad del cuerpo para responder eficazmente ante virus y bacterias. Este mineral está presente en carnes de calidad, mariscos y semillas de calabaza.

Consejos sobre suplementación

En caso de optar por suplementos, el Dr. Arteague recomienda elegir formas con alta biodisponibilidad, como el citrato de zinc y la vitamina D3, para asegurar una absorción eficiente y obtener los beneficios deseados en el sistema inmune.