Caminar 10.000 pasos al día: ¿es realmente necesario para estar saludable?

Caminar 10.000 pasos al día: ¿es realmente necesario para estar saludable?

Durante años, se ha difundido la idea de que caminar 10.000 pasos al día es la clave para mantener una buena salud y reducir riesgos cardiovasculares como el infarto o el ictus. Sin embargo, recientes estudios han puesto en duda la necesidad de alcanzar exactamente esa cifra para obtener beneficios reales.

Aunque el concepto de los 10.000 pasos tiene su origen más en una estrategia de marketing que en una recomendación médica basada en evidencia, no deja de ser una meta útil para fomentar la actividad física. La ciencia actual señala que con solo 5.000 pasos diarios ya se pueden obtener beneficios significativos para la salud, como la mejora del estado cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Además del número de pasos, los expertos destacan la importancia del ritmo al caminar. Caminar más rápido conlleva mayores beneficios que hacerlo lentamente, aunque se complete la misma distancia. Este detalle, a menudo ignorado, puede marcar una diferencia importante en los resultados para la salud.

A su vez, los especialistas recomiendan complementar los pasos diarios con entrenamiento de fuerza y una alimentación saludable, evitando productos ultraprocesados, harinas refinadas y azúcares añadidos. Esta combinación potencia los efectos positivos del ejercicio moderado y se alinea con las recomendaciones generales de salud preventiva.

Por tanto, aunque los 10.000 pasos no sean una cifra mágica, siguen funcionando como una referencia útil para quienes desean mantenerse activos. Lo verdaderamente importante es moverse cada día, hacerlo con cierta intensidad y cuidar la dieta.