Cómo activar los químicos del cerebro para sentirte mejor en 60 segundos

Cómo activar los químicos del cerebro para sentirte mejor en 60 segundos

La sobrecarga de información, el estrés constante y la hiperconectividad digital afectan a millones de personas. Aunque parecen inevitables, existen pequeñas acciones respaldadas por la ciencia que pueden modificar los niveles de neurotransmisores en el cerebro en menos de un minuto.

1. Cansancio mental: caminar 10 minutos

Caminar al aire libre durante al menos 10 minutos mejora el flujo sanguíneo cerebral, activa la dopamina y potencia la concentración.

2. Falta de motivación: ducha fría durante 30 segundos

Las duchas frías estimulan el sistema nervioso y liberan noradrenalina, aumentando la energía y el estado de ánimo.

3. Aburrimiento: aprender algo nuevo

Leer una curiosidad o información nueva activa el circuito de recompensa cerebral y libera dopamina.

4. Desconexión interna: cinco respiraciones conscientes

Practicar la respiración consciente ayuda a calmar el sistema nervioso y libera oxitocina, reduciendo el estrés.

5. Irritabilidad: consumir alimentos con triptófano

El triptófano, presente en plátanos y nueces, favorece la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo.

6. Inquietud física: estirarse tres segundos

Un estiramiento breve libera endorfinas, alivia la tensión muscular y mejora el bienestar emocional.

7. Saturación digital: mirar al cielo un minuto

Apartar la vista del móvil y observar el cielo durante un minuto ayuda a "resetear" la mente y descansar los sentidos.

Estas estrategias no sustituyen un tratamiento profesional, pero ofrecen herramientas efectivas para mejorar la salud mental en el día a día.